Cho mạnh mẽ giảm cân có nhiều lựa chọn khác nhau: hiệu quả chế độ ăn kiêng đặc biệt thiết kế tập thể dục và thậm chí phẫu thuật. Nó sẽ giúp nhanh chóng và trong khối lượng lớn để giảm cân. Xem xét các phương pháp hiệu quả nhất giảm cân nhiều.
Nguyên tắc cho một người mạnh mẽ giảm cân
Trước khi xác định giảm cân, bạn phải xem các nguyên tắc (quy tắc) sâu giảm cân:
- Thành lập cấm sản phẩm. Loại trừ hại, ngọt ngào, bột mì, muối, và béo. Như tất cả chế độ ăn hiệu quả không liên quan đến việc sử dụng các loại sản phẩm.
- Ăn thường xuyên, nhưng ít. Tốt hơn trong suốt ngày, ăn vặt trên quả hạch, trái cây sấy khô, quả hơn đến đói cho Bữa ăn trưa hay ăn tối.
- Uống hàng ngày ít nhất một nửa lít nước khoáng (xem sử dụng nước cho cơ thể con người).
- Không bao giờ ăn sau 7 giờ tối.
- Bất kỳ mạnh mẽ giảm cân liên quan đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục trong phức tạp.
- Tại mạnh mẽ giảm cân, cơ thể bị căng thẳng, và điểm yếu. Do đó, nó là cần thiết để ngủ đúng.
- Không đói. Trong những ngày, chắc chắn cần phải cho các dạ để làm việc.
- Cho hiệu quả rất nặng, bạn cần phải chuẩn bị cho mình tâm lý: bạn đặt một mục tiêu, thiết lập một thời gian, tạo ra một kế hoạch của giảm cân. Và sau đó, thậm chí bạn sẽ có động lực hơn.
- Kiểm soát sự cân. Hãy chắc chắn để mua cân bằng là công cụ chính trong giảm cân.
- Giới hạn tối đa liên hệ với những người khác trong khoảng thời gian của giảm cân. Vì vậy có thể sẽ không được cám dỗ để ăn hoặc một cái gì đó để ăn vào kỳ nghỉ của người khác.
Cách
Lựa chọn để giảm cân rất nhiều, nhưng chúng tôi chỉ quan tâm đến những cách rất nặng. Trình bày ở đây là tối đa giá trị của trọng lượng, và có thể gây tổn hại cho sức khỏe. Mạnh mẽ giảm cân đã liên quan đến các ứng dụng của một số thiệt hại cho sức khỏe và yêu cầu y tế liên tục giám sát.
Sử dụng tất cả các kỹ thuật, bạn sử dụng nguy cơ của riêng bạn.
Ăn kiêng
Để giảm cân, bạn cần phải quyết định một chế độ ăn uống. Họ rất đa dạng và bất cứ ai muốn giảm cân sẽ có thể lựa chọn cho mình là lựa chọn tốt nhất:
- Dưa chuột – lương thực chính là một trái dưa leo. Nó có thể ăn được không giới hạn số lượng. Ở ngoài này thực vật, bạn có thể sử dụng ánh sáng và ít calo thực phẩm: sữa chua, cây, hoa quả, rau quả khác. Để ăn trưa, bạn có thể nấu ăn bắp cải cho một cặp vợ chồng với dưa chuột salad, vào buổi chiều, bạn có thể uống sinh tố của dưa chuột, và cho bữa tối, táo và 1 dưa leo. 3 tuần cho dưa chuột, bạn có thể giảm từ 5 đến 15 kg.
- Sữa chua – đây là loại ăn chỉ liên quan đến ăn sữa chua. Mỗi ngày trong tuần cần phải uống sữa chua và tốt nhất là 1%. Ăn rất khó khăn, nhưng kết quả là ấn tượng – 5-10 kg trong 10 ngày. Mạnh mẽ giảm cân bảo đảm.
- Nghiêm ngặt – này ăn để giới hạn tối đa của con người quyền lực. Nó là đáng kể rằng nó có thể có 1 ngày để ăn thức ăn sáng, và ngày hôm sau sẽ có nhịn ăn và chỉ có trên nước. Và sau 14 ngày, bạn có thể giảm 6-15£.
- Chanh – điểm nổi bật của phép thực hiện cam, quýt, bưởi và bưởi. Ăn họ trong bất kỳ số lượng và trong bất kỳ hình thức (trừ mứt). Nó là an toàn để uống nước cam (thịt), làm cho món salad trái cây, ăn tươi. Một tuần của chẳng hạn chế độ, bạn có thể giảm 4 để £ 7. Hơn một tuần để ngồi vào chế độ ăn này bạn có thể không – bạn có thể làm hỏng dạ dày.
- Sữa là không chỉ có hiệu quả, nhưng cũng là một phần của một hữu ích ăn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sữa, nhưng họ phải có 0% béo. Bữa sáng sữa chua, ăn phô mai, ăn sữa chua. Trong ngày làm việc dạ dày và tiêu hóa sữa và cảm giác đói sẽ không được như chú ý. Bạn có thể giảm cho 1 tháng từ 8 đến 17 kg.
- Rau – đây là loại ăn chỉ liên quan đến thực vật đơn. Thức ăn 5 lần mỗi ngày và mỗi người phục vụ không được vượt quá 300 g. Có thể được ăn tươi, hấp, nướng. Đơn của chế độ ăn này là khác nhau, và đói là loại bỏ hoàn toàn. Một cộng lớn của chế độ ăn này – nó có thể ngồi trong một tháng. Trong 30 ngày, bạn có thể giảm 7-12 kg.
- Khẩn cấp nhất chế độ cứng nhắc. 7 ngày đầu tiên chỉ uống sữa chua, ngày tiếp theo là tuyệt thực, sau đó, 5 ngày tiếp theo, bạn chỉ có thể uống berry và rau tố, sau đó lại 1 ngày đói tấn công. 5 ngày cuối cùng, bạn có thể dành trên nước dùng béo (thịt hoặc rau). Kết quả là ấn tượng – lên đến 20 kg cho 19 ngày. Nhưng chẳng hạn ăn kiêng là rất có hại cho sức khỏe của mình và sau đó là cần thiết đúng "vào đi".
Tập luyện
Không ăn uống sẽ rất nhiều và có hiệu quả giảm cân mà không sử dụng các bài tập phức tạp. Điều quan trọng là để chọn đúng loại của bài tập liên quan đến sự lựa chọn ăn.
- Nếu chế độ ăn cứng nhắc và rất hạn chế trong chế độ ăn – tập thể dục phải được mạnh mẽ và với tải trọng tối thiểu.
- Nếu chế độ ăn uống được không nghiêm ngặt, và liên quan đến một loạt các chế độ ăn sản phẩm và một trạng thái, để chúng tôi làm nhiều nhấn mạnh vào tập thể dục và đào tạo.
Các nguyên tắc cơ bản của đào tạo, giúp rất nhiều để giảm cân:
- Đầu tiên tập thể dục luôn luôn tập thể dục buổi sáng.
- Tập luyện bắt đầu chỉ sau khi 40-70 phút sau bữa ăn cuối cùng.
- Trong bất kỳ tập luyện bạn cần để duy trì sự cân bằng nước. Bạn nên chỉ có một chai nước khoáng vẫn.
- Bất kỳ bài tập liên quan đến đúng thở – hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Bất kỳ tải nên dần dần, từ ít hơn.
- Làm thể thao không muộn hơn 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn có thể bị mất ngủ.
- Đừng nhược chính mình, nhưng không cho ủng hộ. Dễ dàng và dễ chịu mệt mỏi – chìa khóa để có hiệu quả tải.
Các loại hiệu quả nhất của đào tạo tại mạnh giảm cân:
- Hằng ngày ngồi xổm. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần, tăng dần với sau đó ngày 5 lần. Trong 1 tháng, chỉ ngồi xổm có thể giúp giảm cân ở chân, và bụng cho 3-5 kg.
- Đẩy-UP. Cũng thắt chặt cánh tay và cơ ngực. Để bắt đầu thực hành bạn có thể với 3 đẩy-UP mỗi ngày tăng nó 2 lần. Tháng này, bạn có thể giảm cân trong vòng tay và vai của 0.5-2 kg.
- Dây đeo. Tập thể dục là khó khăn và ngắn. Tăng cường bụng và giúp để thoát khỏi béo. Chiến đấu cellulite trên mông. Cho một khi bạn có thể đứng trong 20-40 giây. Mỗi ngày anh phải tăng "đứng" thời gian cho 10 giây. 1 tháng tập thể dục "tấm Ván" bạn có thể giảm cân bằng 2-4 kg.
- Xe đạp với biến. Tham gia tất cả các bộ phận cơ thể. Cho 1 thời gian, bạn có thể chạy tới 30 biến. Hàng ngày, tăng 10. Cho 1 tháng bạn có thể mất 2 đến 4 kg.
- Kéo. Một bài tập cho phép anh để giảm cân trong vùng bụng và ngực. Lần đầu tiên, đẹp để bắt kịp 2-3 lần. Mỗi ngày, bạn có thể tăng kéo vào 1 thời gian. Giảm trọng lượng với tập luyện này trong 30 ngày trên 3-5 kg.
- Chạy. Chạy bộ hàng ngày giúp tích cực chiến đấu chống lại thừa. Đủ 1-2 lần một ngày để sắp xếp một Chạy bộ cho 15-20 phút. Trong một tháng, bạn có thể mất đến 7 kg.
- Xe đạp. Đi xe Đạp bình thường là không đủ. Nó quan trọng là kế hoạch đúng hàng ngày chế độ tập thể dục, xem xét thời gian đi, tần số dặm.
Làm thế nào để mất cân trong một khoảng thời gian ngắn?
1 tuần
Trong phần này, chúng ta hãy xem xét khó để giảm cân trong 7 ngày. Vì nó là cần thiết để thực hiện đúng với tất cả điều kiện và đề nghị. Vì thời gian ngắn, và hiệu quả, chúng tôi cần gần đến mức tối đa, chuẩn bị tinh thần cho thể chất và khó khăn.
Ăn kiêng
Ăn chọn nhất dựa trên ăn chay, nếu không rất nhiều cân trong một tuần, chúng tôi không đến. Điều chính yếu là không để mất cơ thể của nước và uống nước thường xuyên. Trong thời gian này, bạn sẽ mất đến 5-7 kg.
Thứ hai
- Bữa sáng hơn, bạn có thể uống 1 Tách cà phê (mà không có phụ).
- Vào bữa trưa, ăn 1 khô, mơ 3 mận khô và 3 hạnh nhân.
- Vào buổi chiều, bạn có thể ăn 220-270 ml của 1% sữa chua.
- Ăn tối tại 17:00 một ly berry sinh tố.
Thứ
- Bữa sáng hơn, tôi uống trà xanh mạnh mẽ với chanh.
- Bữa trưa snack 1 khô, mơ, 2 mai, 1 hạnh nhân.
- Cho bữa ăn nhẹ: sữa chua uống (một thủy tinh).
- Tối 18.00 uống sữa chua (1 Cốc).
Môi trường
- Cả ngày để ngồi trên mặt nước và sữa chua 0% béo.
Thứ sáu
- Cả ngày để ngồi trên mặt nước và sữa chua 0% béo.
Thứ sáu
- Cho bữa sáng, bữa Sáng anh có thể ăn 1 phục vụ của béo-miễn phí nước dùng thịt.
- Vào bữa trưa, bạn có thể ăn 1 nhỏ, xay đến một nước kem, một miếng thịt gà. Bạn có thể mua một cái bình của con nhuyễn của Thổ nhĩ kỳ.
- Vào buổi chiều, bạn có thể uống sữa chua hoặc ăn nghiền.
- Cho bữa ăn tối, ăn một phục vụ của rau quả (bạn có thể thêm người dùng 1 thìa của nhuyễn rau).
Thứ bảy
- Không có gì để ăn, chỉ uống nước.
Chủ nhật
- Sữa chua ngày.
Sau 7 ngày, cơ thể của bạn sẽ trở nên rất yếu, bạn có thể vào bất kỳ thời gian để cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, và đau bụng. Nó quan trọng lúc này để hủy bỏ tất cả các cuộc họp và để thực hiện các chế độ ăn uống ở nhà.
Này, ăn giả định một lối ra mịn. Hàng ngày ngoài trong bữa ăn của ánh sáng, thực phẩm và dần dần, chuyển sang một khỏe mạnh chế độ cân bằng.
Thực hiện các bài tập
Cùng với chế độ ăn chắc chắn phải mất thời gian để luyện tập. Do hạn chế quyền lực, không tải lớn.
Thứ hai
- Trong buổi sáng, làm bài tập kinh điển.
- Sau bữa trưa, 10 ngồi-UP.
- Sau khi ăn tối nhảy dây.
Thứ
- Sau khi ngủ, làm bài tập.
- Sau bữa trưa, chúng tôi đi trên một cách dễ dàng nửa giờ đi bộ (gần nhà).
- Trong những buổi tối, bạn có thể làm 10 ngồi xổm.
Môi trường
- Ngày bắt đầu với sạc.
- Sau bữa trưa, chúng tôi đi Leo núi.
- Buổi tối nhảy dây.
Thứ sáu
- Hoạt động thể chất được bỏ đi, như trong chế độ ăn đi hầu hết chết đói.
Thứ sáu
- Bài tập chỉ làm trong những buổi tối, phù hợp nhất ngồi xổm – 10 lần.
Thứ bảy
- Hủy tải.
Chủ nhật
- Vào buổi chiều, bạn có thể đi Leo núi và buổi tối để nhảy một chút sợi dây thừng.
Cuối cùng, sau một tuần của chế độ ăn kiêng và tập thể dục sáng, anh có thể mất tới 10 kg. Giảm cân là coi được mạnh mẽ và nhanh chóng.
2 tuần
Cho cân rất nhiều trong một khoảng 14 ngày hoàn hảo đơn ăn kiêng và vừa tải về thể chất. Ăn chay trong chế độ này được hầu như loại, nhưng kết quả hứa là "mạnh".
Quan sát ăn kiêng
Thứ hai – chỉ ăn rau luộc (khoai tây loại trừ).
Thứ sữa ngày. Bạn có thể ăn bất kỳ sản phẩm sữa với một người đàn bà nội dung của 0%.
Thứ – đúng ngồi trên một số dưa chuột.
Thứ năm – trái ngày.
Thứ sáu – ăn bất kỳ món ăn dựa trên mạch (mà không có đường, muối, dầu).
Thứ bảy, ngày tồi tàn súp. Không có muối, không có thêm chất béo, không có bánh mì. Ăn 5 lần một ngày cho 250 g.
Chủ nhật – sữa chua ngày.
Thứ hai tuần lặp lại một lần đầu tiên.
Các chế độ ăn liên quan đến việc giảm trọng lượng lên đến 5-10 £ trong 2 tuần.
Hoạt động thể chất
Như ăn được coi là đa dạng hơn và kéo dài, trái ngược với các tuần, các bài tập có thể giới thiệu đậm hơn.
Thứ hai
- Sạc, sau đó chạy bộ trong 15 phút.
- Vào buổi chiều, bạn có thể làm 10 ngồi xổm và 3 đẩy UP.
- Buổi tối, nhảy dây và thắt chặt 3 lần.
Thứ
- Sáng đi xe Đạp (30 phút).
- Vào buổi chiều, bạn có thể làm 15 thể 3 lần để và 3 lần để bắt kịp.
- Tốt đêm để quay 15 phút một Vòng, và đi bộ trên đường phố.
Môi trường
- Buổi sáng 15 phút chạy, sạc.
- Ngày tải báo chí (10 lần) và làm ngồi xổm 20 lần.
- Trong buổi tối tôi đi xe đạp của tôi khoảng 30 phút.
Thứ năm – giống như chế độ ăn trong ngày của chanh và đẩy hoạt động đốt cháy chất béo, một buổi nên hoạt động.
- Trong buổi sáng, chạy 20 phút.
- Sau khi ăn trưa làm tối đa số lần UP kéo, đẩy và ngồi-UP.
- Trong buổi tối chúng tôi xoay Vòng, nhảy dây và đi xe đạp trong 1 giờ.
Thứ sáu
- Sạc, sau đó chạy bộ trong 15 phút.
- Vào buổi chiều, bạn có thể làm 10 ngồi xổm và 3 đẩy UP.
- Buổi tối, nhảy dây và thắt chặt 3 lần.
Thứ bảy
- Giới hạn tới sáng 30 phút chạy.
- Buổi tối 20 phút đi xe trên chiếc xe đạp.
Chủ nhật
- Cho cơ thể của bạn một phần còn lại.
Tuần thứ hai là tương tự đầu tiên.
Mạnh mẽ giảm cân trong 14 ngày (chế độ ăn kiêng và tập thể dục) sẽ đưa ra kết quả ở 7-12 kg.
Ưu nhược điểm của các phương pháp mô tả
Mạnh mẽ giảm cân luôn để lại một kết quả đáng chú ý, nhưng họ đang có, tích cực và tiêu cực.
Ưu:
- đáng kể giảm cân và chuyển đổi con số;
- một cảm giác nhẹ nhàng;
- những cảm xúc sự hài lòng của mục tiêu đạt được,
- sự hài lòng của họ tìm;
- bạn có thể mặc hấp dẫn người mẫu quần áo nhỏ hơn;
- sự nhiệt tình từ bạn bè và ngưỡng mộ người qua đường.
Nhược điểm:
- căng thẳng và không bình thường căng thẳng trên cơ thể;
- liên tục, đói và mệt mỏi;
- có thể nghiêm trọng chứng (biếng ăn, vấn đề với đường tiêu hóa, rối loạn tâm thần, vấn đề về tim).
Để giảm cân, nó quan trọng là phải cân nhắc thiệt, có thể như một tình huống không phù hợp với bạn và tốt hơn việc chăm sóc sức khỏe của họ.
Choáng
Mạnh mẽ giảm cân luôn nghĩa sự hiện diện của cụ thể choáng. Chúng bao gồm:
- 16 tuổi, và sau 50 năm;
- khi mang thai, và cho con bú;
- vấn đề với thận, tim, hệ thống thần kinh, dạ dày;
- nội tiết tố sự mất cân bằng;
- tiểu đường;
- thiếu thừa của trọng lượng,
- tinh thần sai lệch.
Trong trường hợp khác, bạn phải trải qua một cuộc kiểm tra chi tiết cho phát hiện của bệnh lý. Nếu không tồn tại, thì may mắn.
Chỉ khi bạn gặp tất cả các quy tắc và lời khuyên, bạn rất có thể để giảm cân. Điều quan trọng là để chọn một cách khôn ngoan các loại thức ăn thêm tập thể dục và quan trọng nhất – đặt mình lên để giành chiến thắng. Và đừng quên theo thời gian của giảm cân cho sức khỏe.